Каменский рабочий, Каменск-Уральский

Спорт в доме


09.04.2020

Спорт никуда не исчез. Он затаился. Со стадионов, из залов и бассейнов переместился в пространство наших комнат. И этот своеобразный «домашний арест» даже может пойти телу на пользу, если мы поднимем себя с дивана и скажем себе: «Поехали!» Многие каменцы так и делают. Не зачахнуть на самоизоляции им помогают занятия физкультурой. Специально для «КР» они продемонстрировали свои любимые упражнения для дома. Кстати, весьма доступные. Надеемся, глядя на них, вы тоже не усидите и начнете двигаться.

Полина КУЗНЕЦОВА по утрам забирается на турник.

- Мы же все сейчас столько времени проводим за компьютерами. Спина устает, начинаются боли. Подтягивания развивают мышечный корсет: укрепляют межпозвонковые мышцы и мышцы спины, - говорит Полина. – Без тренировки для девушки подтянуться на перекладине даже один раз бывает очень сложно. Я тоже не сразу этому научилась. Мне помогает специальная резиновая петля для подтягивания.

Планка – универсальное и всем известное упражнение. С виду простое, при этом задействует самые разные группы мышц: в планке работают руки, ноги, пресс. Можно делать низкую планку – на согнутых локтях, или высокую – на прямых руках. На фото в планке стоит 5-летняя Настя УДАЧИНА. Даже такие непоседы, как Настя, сейчас вынуждены находиться дома. Ну ничего. Самоизоляция когда-нибудь закончится, и Настя снова сможет пойти на любимые занятия по баскетболу в детский клуб «Удача».

Актриса театра драмы Татьяна ИШМАТОВА не только прекрасно поет и играет на сцене. На самоизоляции она с энтузиазмом устраивает домашние тренировки и вдохновляет на занятия физкультурой других, снимая и выкладывая видео в интернет.

- Заниматься дома легко! Люблю делать это с фитнес-резинкой, с ее помощью можно привести в тонус все группы мышц. Включаем любимую музыку - и в путь! Упражнение «Веселый краб»: с резинкой на голенях передвигайтесь приставными шагами по периметру всей квартиры и обязательно загляните на балкон (свежий воздух пойдет только на пользу). Будьте здоровы! – желает всем Татьяна Ишматова.

Анастасия ЗЫРЯНОВА не проводит без тренировки ни дня:

- Днем с сыном делаю веселые упражнения на раскачку лимфатической системы. Это мелкие прыжки. Не отрывая носков от пола, приподнимать пятки (не выше пяти сантиметров), интенсивно и быстро стучать пятками об пол, создавая вибрации в теле. Упражнение «Тараканчик»: лежа на спине, поднимать руки и ноги вверх и совершать хаотичные движения. Вечером делаю интенсив: приседания, выпады, планка, пресс, бег на месте и берпи. А за просмотром фильма выполняю упражнения для идеальной осанки и снятия усталости. В йоге эта асана называется «Гомукхасана» - поза головы коровы (на фото). Как делать? Сесть на ягодицы, согнуть ноги в коленях. Завести левую стопу под правое колено и расположить ее справа от таза так, чтобы колено левой ноги было направлено вперед. Правую стопу занести за левое колено и положить ее на пол по левую сторону от таза. Колени разместить одно над другим. Завести правую руку за спину через верх, а левую — через низ, сцепить ладони в замок. Дышать ровно, осознанно расслабляя бедра и ягодицы. Сохранять позу на протяжении минуты, затем поменять руки. Если держать ноги согнутыми больно, можно подложить под ягодицы свернутое в рулон одеяло или делать только верхнюю часть.

Роман МИНГАЖЕВ с детства занимался единоборствами и до сих пор любит попотеть в спортзале. Ну или размяться дома, если на тренировки путь закрыт. По его словам, огромное количество упражнений можно найти в интернете, причем с видео. Остается только повторить. Роман нашел для себя один комплекс, который хорошо помогает ему держать спину прямо, – очень актуально при нашем сидячем стиле жизни, говорит он. Упражнения в нем не слишком сложные, но эффективные. Это выворачивания рук назад (в руках в это время может быть палка или швабра), прогибы на опоре и у стены, несколько асан из йоги. Или такой вариант: ложимся на живот, вытягиваем руки за спиной в замке и держим 30 секунд. Вот еще хорошее упражнение: опускаемся на колени, спина параллельна полу, правой ладонью и левым коленом опираемся о пол, левую руку при этом вытягиваем вперед, а правую ногу – назад. Держим баланс. Затем чередуем ноги и руки, выполняя то же самое на другую сторону.

Кто точно не может позволить себе расслабляться, так это ребята из центра технических видов спорта. Мотокроссмен должен быть в идеальной физической форме, иначе как он будет выдерживать сложнейшие заезды? Как правило, у гонщиков бывает по несколько тренировок в день. Например кардиотренировка, на выносливость, силовая. Выходные и праздники – не повод для отмены занятий. Каменские гонщики от мала до велика приспособились к домашним условиям. Кто-то, как юный Иван Лепехин, не расстается с гантелями. Иван Хужин и Елисей Орешкин проводят время на тренажерах. Не дает себе спуску и Дмитрий Хомицевич. Десятикратный чемпион мира по мотогонкам на льду методично упражняется у себя в квартире: приседает, отжимается, качает пресс.

Автор: Марина КОКОРИНА

Фото предоставлены героями публикации

Расскажите о нас!

Адрес

Редакция: 623400, г. Каменск-Уральский, ул. Чайковского, 29   Юридический адрес:
623400, Свердловская обл.,
г. Каменск-Уральский,
ул. Ленина, 3              

Контакты

Email: report@kamensktel.ru         
Телефон: +7 (3439) 39-88-39